Abdominaux autrement

Qui n'a jamais rêvé d'avoir les fameuses "tablettes de chocolat" ?

Problème, cet idéal n'a rien de naturel ! Pire, avoir des abdos apparents peut être dangereux pour la santé !

Les grands droits, ou "six pack", sont les muscles les moins importants de la sangle abdominale. Et lorsqu'on les renforce par raccourcissement (exercice de "crunch") jusqu'à l'hypertrophie, cela aboutit généralement à de réels problèmes de santé : déséquilibres musculaires, douleurs de dos, problème de respiration et de posture, hernies, fuites urinaires à l'effort, descentes d'organes...

Il est préférable de privilégier le renforcement du transverse et des obliques car ils participent à la stabilité de la colonne vertébrale, à la posture, à la respiration et à la digestion. Ils ont réel rôle de soutien et protègent l'enceinte abdominale. On comprend donc aisément qu'ils sont indispensables au bien-être général. Les grands droits ne seront pas oubliés mais travaillés différemment afin qu'ils gardent leur longueur et jouent leur rôle de "colonne vertébrale" antérieure.

Alors comment avoir un ventre correctement musclé en préservant sa santé ?

Ce programme comporte plusieurs points :

• arrêter la pratique des "mauvais abdominaux" qui sortent le ventre et poussent vers le bas
• mettre en place des exercices adaptés qui préservent le dos et le périnée
• rééquilibrer les abdominaux en renforçant les muscles de soutien
• corriger les postures du quotidien et de travail
• corriger la respiration
• arrêter les poussées abdominales lors d'efforts

 Pour ces cours, j'utilise la Méthode de Gasquet ®, basée sur 3 grands principes :

• Le placement du bassin
• L'auto-grandissement
• L'expiration avec intégration du périnée