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Comment se remettre de la période des fêtes ?

La détox après les fêtes

La période des fêtes est synonyme de repas souvent trop riches, chargés en graisses et en sucres. Sans parler de l'alcool....

 

Ces excès engendrent une accumulation de toxines en tous genres dans l'organisme et s'accompagnent de fatigue, de douleurs abdominales et une prise de poids peut se faire sentir.

 

Il est grand temps de se (re)prendre en main afin de ne pas se laisser glisser doucement mais sûrement vers le toboggan des écarts généralisés.

 

A quoi bon se souhaiter une bonne santé si on met tout en oeuvre pour se la gâcher !

Alors voici quelques petits conseils pour retrouver le chemin du bien-être en ce début d'année.

 

1. Commencer par une période détox

 

L'idée n'est pas de perdre du poids mais de nettoyer l'organisme des différentes toxines accumulées. Il s'agit d'éliminer les déchets par des aliments très digestes, facilitant le drainage et riches en antioxydants.

 

Pendant cette période, on évite tous les aliments irritants et gras comme la viande rouge et la charcuterie, les fromages, les pâtisseries et viennoiseries, et l'alcool.

 

Au contraire on favorise les légumes cuits, faciles à digérer et peu caloriques, avec une faveur pour :

  • artichaut
  • céleri rave
  • fenouil
  • poireau
  • navet
  • blettes
  • betterave
  • carotte
  • radis noir
  • tous les choux

Ils sont diurétiques, chargés en vitamines et minéraux et facilitent l'élimination des déchets et toxines par leurs actions sur le foie, les intestins ou les reins.

La liste est suffisamment riche pour varier les plaisirs et ne pas se lasser.

Et ils sont tous de saison ! Doit-on y voir un signe ?....

 

Les vitamines des fruits vous permettront également de lutter contre la fatigue et de compléter l'effet détoxifiant :

  • pomme
  • kiwi
  • banane
  • ananas
  • raisin
  • citron

L'idéal étant bien sûr de les choisir non traités (si on peut éviter à l'organisme de travailler pour éliminer les produits chimiques...)

 

L'hydratation est primordiale car elle aide au drainage et permet le transport des nutriments. Il serait dommage de faire le plein de vitamines et de minéraux sans que l'organisme ne puisse les utiliser. Alors n'attendez pas d'avoir soif et buvez suffisamment d'eau. Votre corps pourra d'autant plus éliminer les toxines.

 

Pour varier les plaisirs et ne pas avoir l'impression de se remplir comme une outre, buvez des boissons détox, à base de plantes possédants des vertus drainantes :

  • thé vert nature, l'incontournable
  • thé vert associé à d'autres plantes qui renforcent son action comme dans "Délice Détox" (ananas, citron, réglisse) de la Maison Bourgeon, j'adore son petit goût de réglisse
  • boissons favorisant la digestion et l'élimination comme la Tisane détox de WonderfulBreizh (romarin, verveine, thym) idéale pour les lendemains difficiles

 

2. La base de tout : l'hygiène de vie

 

Après ces quelques jours de détox, il faut (re)prendre les bonnes habitudes et se remettre dans le rythme. Et cela passe par :

 

De bonnes habitudes alimentaires

  • ne pas sauter de repas car on a toujours tendance à compenser sur le repas suivant et donc à manger trop.
  • prendre le temps de manger car la satiété n'arrive qu'après 20 minutes. Le risque de manger trop vite, c'est d'avoir faim plus tôt
  • respecter l'équilibre alimentaire et mettre des légumes dans tous vos plats sans négliger l'apport en féculents, surtout si vous faites du sport, car ils sont la réserve énergétique de l'organisme
  • de manière générale éviter le sucre et limiter les graisses.
  • Ne cédez pas à la tentation des régimes et remèdes miracles ultra rapides qui n'auront malheureusement pas d'effet au-delà de quelques semaines. Pire, ils finiront par rendre votre organisme résistant aux mécanismes naturels de perte de poids. Alors prenez le temps qu'il faut !

Un conseil, oubliez les produits industriels, privilégiez les produits frais et cuisinez !

Vous prendrez encore plus de plaisir à déguster vos repas. 

Besoin d'un petit coup de pouce ? Contactez Marjorie Segura, Diététicienne D.E 


Un sommeil réparateur

Au delà de l'action de récupération physique et psychique, le repos nocturne est le temps privilégié de la désacidification de l'organisme.

Et pour faciliter ce "coup de balai nocturne" les naturopathes préconisent 3 bonnes habitudes :

  • diner tôt (si le corps est en mode digestion, il ne peut pas s'occuper du "nettoyage")
  • se coucher au plus tard à 23h (pour optimiser l'action du foie)
  • éviter les protéines animales le soir (pour ne pas surcharger l'action hépatique)

En outre, le sommeil permet la régulation du poids car la combustion des graisses se fait la nuit alors raison de plus pour bien dormir !

 

 

3. Le petit coup de pouce : l'activité physique

 

Les chiffres sont formels, la sédentarité a commencé à nous tuer !

 

Selon une étude du Cebr (Centre d'Economie et de Recherche Commerciale), le manque d'exercice contribue à 1 décès sur 10 en Europe soit 1 demi-million de personnes chaque année.

En France, les maladies liées à la sédentarité coûtent 9,5 milliards d'euros chaque année et représentent 8,7% des décès.

Le manque d'activité physique pourrait bientôt causer plus de décès que le tabagisme. Ca ne vous choque pas ?

 

La solution : Bouger plus !

Les chercheurs ont observé une réduction des risques de mortalité et une augmentation de l'espérance de vie de 3 ans si l'on pratique 15 à 20 min d'activité à intensité modérée par jour. C'est quoi 20 min ?

  • le temps approximatif d'une coupure pub à la télévision (bien assez pour faire quelques séries de squats devant son canapé)
  • 1 à 2 km de marche (1 aller-retour sur les plages du Mourillon)
  • 5 à 6 km en vélo (distance entre Le Pradet et Carqueiranne)

Alors pour être en forme et surtout en bonne santé, il ne suffit pas de se la souhaiter ! 

 

 

S'il n'y avait qu'une résolution à prendre en ce début d'année, ce serait : Je change de mode de vie !

Je les entends d'ici les "épicuriens" invétérés...."quelle rabat joie, il faut bien vivre !"

 

Mais bien évidemment, moi-même je ne suis pas tout le temps tous ces conseils.

Par contre, il s'agit de déséquilibrer la balance du côté des bonnes habitudes. De sorte que les extras ne soient plus le quotidien mais bel et bien une exception !

 

Et surtout......

Surtout......

 

On continue toute l'année, pour que la prochaine période des fêtes ait moins de répercussions, et aussi, simplement pour prendre soin de soi ! Tiens ? C'est pas une mauvaise idée ça !

J'ai besoin de retrouver la forme physique


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